วิทยาศาสตร์การกีฬาที่มีประโยชน์ต่อมนุษย์

วิทยาศาสตร์การกีฬาเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายและการแข่งขันกีฬา องค์ความรู้ทางวิทยาศาสตร์ที่ทันสมัยนี้สามารถช่วยให้ผู้คนทำสิ่งต่างๆได้ดีขึ้นและมีความสนุกสนานมากขึ้นในการเล่นกีฬาต่างๆ ในขณะที่ลดอาการบาดเจ็บ วิทยาศาสตร์การกีฬายังเป็นประโยชน์ในการฟื้นฟูผู้ป่วยและมีประโยชน์สำหรับทุกกลุ่มอายุ

สำหรับเด็ก สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกาย วิทยาศาสตร์นี้ยังเป็นประโยชน์ต่อผู้ใหญ่และผู้ที่เป็นนักกีฬามืออาชีพรวมถึงผู้สูงอายุในแง่ของการฟื้นฟูวิถีชีวิตของพวกเขา พวกเขาแค่ต้องการการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่เหมาะสมกับอายุและเงื่อนไขอื่นๆ สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวก็มีประโยชน์เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ความสามารถทางกายภาพของบุคคลอาจลดลง เนื่องจากอายุมากนักวิทยาศาสตร์การกีฬาสามารถออกแบบโปรแกรมเพื่อช่วยป้องกันการเจ็บป่วยมากขึ้นหรือแม้แต่กลับหลักสูตรโดยการปรับปรุงประสิทธิภาพทางกายภาพของผู้ป่วย vegus

การฟื้นฟูสมรรถภาพ การออกกำลังกายระยะเวลาความเข้มและความถี่ โดยทั่วไปแล้วเราออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายและเพื่อออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหรือหัวใจ เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเรามุ่งเน้นไปที่การฝึกด้วยน้ำหนักน้ำหนักของร่างกายหรือการออกกำลังกายข้ามเพื่อประโยชน์ของมวลกายและกล้ามเนื้อ อีกประการหนึ่งคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอเพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยทั่วไปเราควรออกกำลังกาย 3-5 วันหรือทั้งหมด 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี แต่ละเซสชั่นอาจแตกต่างจาก 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้บรรลุทั้งหมด 150 นาทีต่อสัปดาห์

ส่วนใหญ่มีการออกกำลังกายที่สำคัญสองประเภทหนึ่งประเภทสำหรับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและอีกประเภทหนึ่งสำหรับความแข็งแรงของหัวใจ สำหรับประชาชนทั่วไปคุณมีคำแนะนำเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างไร โดยทั่วไปไม่มีข้อควรระวังพิเศษ สำหรับผู้สูงอายุเราจำเป็นต้องตรวจสอบว่ามีโรคเรื้อรังและเงื่อนไขอื่นหรือไม่ เพื่อให้เราสามารถแนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมซึ่งครอบคลุมถึงโหมดระยะเวลาและความเข้มข้นที่เหมาะสม vegus

โดยทั่วไปเราจะไปออกกำลังกายเบาและขนาดกลางสำหรับผู้สูงอายุ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคในสระว่ายน้ำ สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในเครื่องเล่นเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นพวกเขาควรอยู่ในโซน ซึ่งหมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจของพวกเขาควรอยู่ในช่วง 120-140 ต่อนาที นอกจากนี้เรายังสามารถคำนวณตามอายุ ดังนั้นเราเริ่มต้นด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 220 ต่อนาทีแล้วลบด้วยอายุของคุณ โดยตั้งเป้าที่จะบรรลุอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 80% โดยจำเป็นต้องวัดหัวใจในขณะที่ออกกำลังกาย vegus

Author: admin