เคล็ดลับการวิ่งยังไงให้ผอมเร็วกว่าที่คิด

เคล็ดลับการวิ่งยังไงให้ผอมเร็วกว่าที่คิด

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ง่ายมาก ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ในการวิ่ง เพียงแค่มีรองเท้าผ้าใบที่ใส่แล้วไม่เจ็บเท้าและลดแรงกระแทก ก็สามารถออกกำลังกายโดยการวิ่งได้ โดยการวิ่งมีให้เลือก 2 แบบคือ วิ่งในที่ร่มคือฟิตเน็ต ในโรงยิม และวิ่งที่โล่งแจ้ง

เทคนิคการวิ่งให้ผอมคือ
วิ่งด้วยความเร็วพอเหมาะของตัวเอง โดยส่วนมากนักกีฬาจะรู้ดีในข้อนี้คือหากวิ่งด้วยการเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ จะทำให้ กล้ามเนื้อทำงานประสานกับร่างกายและหัวใจอย่างเต็มที่ ทำให้เลือดสูบฉีดได้ดี และเหงื่อออกมาก จะทำให้ร่างกายเผาผลานพลังงานได้ดีขึ้น
โดยกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย จะนำเอาไขมันที่สะสมมาเป็นพลังงานได้ต้องอาศัย ออกซิเจน ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ร่างกายจะยิ่งได้รับออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น เมื่อไขมันแตกตัวแล้วควรต่อด้วยการ คาร์ดิโอ หรือการวิ่งเร็วในระยะสั้นๆ ร่างกายจะทำการดึงเอาน้ำตาลในกระแสเลือดออกไปใช้งาน ถ้าวิ่งแบบช้าๆและนาน ร่างกายจะนำเอาไขมันสะสมและน้ำตาลออกมาใช้ในอัตราส่วน 5:5 แต่หากวิ่งเร็วในระยะสั้นๆ ร่างกายจะยิ่งนำไขมันในร่างกายมาใช้ถึง 10% ซึ่งนั้นจึงเป็นเหตุผลที่ว่าการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอจึงสามารถลดไขมันได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบธรรมดา หรือการวิ่งแบบช้าๆ
แต่การวิ่งที่เร็วจะทำให้ร่างกายหายใจเร็วขึ้นและรู้สึกเหนื่อยไว จะทำให้วิ่งได้แค่แปปเดียว หากเราต้องการวิ่งในระยะไกล จะต้องวิ่งช้าๆ จะทำให้ร่างกายทนขึ้นและไม่เหนื่อยจนเกินไป ทำให้เราอยากกลับมาวิ่งอีก นั้นจึงเป็นหัวใจสำคัญของกาารวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก หากต้งการวิ่งลดน้ำนักเราควรศึกษาให้ดีเพราะการวิ่งมีหลายรูปแบบและควรเลือกการวิ่งที่เหมาะสมกับเราให้มากที่สุด เพื่อให้เห็นผล

ข้อควรระวังของการวิ่งในที่โล่งแจ้งคือ

หลีกเลี่ยงการวิ่งกลางแดดในตอนเที่ยง ซึ่งช่วงเวลานี้จะมีแดดแรงและร้อนมาก อาจทำให้เป็นลมหน้ามืดได้เพราะร่างกายขาดน้ำ และอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้หากเป็นลมหน้ามืดและหัวกระแทกพื้น การวิ่งกลางแจ้งควรวิ่งในสถานที่จัดให้วิ่งเช่น สวนสาธารณะ หรือสนามกีฬา หลีกเลี่ยงการวิ่งตามไไหล่ทาง ข้างถนน เพราะจะทำให้เกิดอันตรายจากรถเฉี่ยวชนได้

Author: admin